同じ時刻に毎日起床
早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じます。
日曜に遅くまで床で過こすと、月曜の朝がつらくなります。
・・・一般的に規則正しい生活イコール早寝早起きと信じられてきました。
しかし、毎朝同じ時刻に起床し、起床後なるべく早く太陽の光を浴びることが速やかで快適な入眠をもたらすことがわかっています。
起床後太陽の光を浴び、体内時計のリズムがリセットされると、そこから約15～16時間後に眠気が出現します。
早寝早起きの生活パターンにしたい場合には、早寝から始めるのではなく、早起きして朝の散歩などで太陽の光を浴びることが第一歩です。
週末、少しでも睡眠時間を稼ごうと朝遅くまで羽毛 布団の中で過ごすと、朝の光を浴びることができないため、その晩はさらに寝つきが遅くなり、月曜日の朝に起床するのがつらくなります。
・・・このような場合は、日曜日にもいつもと同じ時刻に起床し、朝の光を浴びるようにします。